brzuch cwiczenia

[...] „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4x do braku siły. -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x do braku siły. -WYCISKANIE HANTLI ZZA GŁOWY 2X do braku siły. 2 dzień brzuch (ćwiczenia ominę) 3 Klata i Biceps -WYCISKANIE SZTANGI 4X do braku siły. -WYCISKANIE SZTANGI SKOŚNA W GÓRE 3X do braku siły. -PRZENOSZENIE Z NAD GLOWY SZTANGI 2X do [...]

[...] sztangi na lawce skosnej lezac 2x(12/10/8/6/8) Nogi: wyciskanie ciezaru z ukosa siedzac 2x(12/10/8/6/8) wyciskanie ciezaru siedzac 2x(12/10/8/6/8) przysiady 2x(12/10/8/6/8) brzuch: maszyna-skrety w bok 2x(12/10/8/6/8) 6weidera Sroda brzuch: maszyna-skrety w bok 2x(12/10/8/6/8) 6weidera grzbiet: przyciaganie drozka do szyi 2x(12/10/8/6/8) [...]

[...] jestem typem ektomorfika, ale nie tak skrajnym. Mam 18 lat i mierzę 172 cm. Zawsze prowadziłem umiarkowanie aktywny styl życia. Jakieś dwa lata temu zacząłem ćwiczyć mięśnie brzucha: brzuszki i A6W (skończyłem gdzieś w połowie), bicepsy, robiłem trochę pompek i pompek odwrotnych i co jakiś czas grywałem w piłkę nożną i pływałem. Było to dość [...]

[...] młotkowym, również do zmęczenia 3.Środa - wolna 4.Czwartek: Barki - Ćwiczenia takie jak w punkcie pierwszym i do zmęczenia Brzuch - skrętoskłony leżąc, spinanie mięśni brzucha(chodzi o pół brzuszki), unoszenie nóg do góry 5.Piątek: Biceps - Ćwiczenia jak w punkcie 2 6.Sobota: Plecy: Wykonuje jedną serie 1. Podciąganie nachwytem szeroko - [...]

[...] po kolei tzn np. zrobię martwy,od razu podciąganie itd. i 5-6 takich przejść(serii) oczywiście pomiędzy seriami chwila odpoczynku. Jeszcze jedno zostały mi takie partie:Kaptury,brzuch,nie mam pojęcia gdzie je dorzucić,a zwłaszcza brzuch + ćwiczenia.Na kaptury znam ćwiczenia,gorzej na brzuch,z reguły go nie robiłem,ale postanowiłem to zmienić.

[...] rowerku, ok 23 km/h na najsłabszym obciążeniu (ponieważ zależało mi żeby schudnąć, a nie wyrobić sobie mięśnie) i pół godzinki stałego zestawu ćwiczeń na biust, pośladki i brzuch (ćwiczenia spokojne typu brzuszki). Co jakiś czas chodzę również na basen i tam sobie ćwiczę i pływam. Schudłam już ponad 20 kg i jeszcze z 10 chciałabym zrzucić. [...]

Tak samo jak w temacie :] Zalezy mi na rozbudowaniu miesni brzucha, a nie na spalaniu fatu :) Co myslicie o tym treningu na brzuch: ------------- Cwiczenia nalezy wykonywac powoli oraz zachowac dokladna technike. Nalezy cwiczyc brzuch 3 razy w tygodni (jesli nie musicie nadrobic wystarczy 2 razy). Teraz konkrety: 1 miesiac cwiczenia: 1. [...]

[...] własnej roboty hantle 2x 4 kg i 2 x 15 kg + drążek: Plan jest rozłożony na 4 dnia i wygladą tak poniedziałek klata+biceps wtorek :plecy + triceps czwartek :bary + kaptury + brzuch piatek :nogi + brzuch. Cwiczenia: Klata+ bicpes: Klata: Pompki na krzesłach Pompki nogi wyżej rozstaw na barki Wyciskanie hantelek Rozpiętki + na urozmaicenie lub [...]

[...] teraz zaczynam, wcześniej ćwiczyłem na siłce bardziej pod względem poprawienia swoich wyników w piłce nożnej Wzrost: 174-175cm Waga: 70-71kg Fat: Pewnie z 15% będzie Obwód brzucha na wysokości pępka - około 82cm Czym się mogę pochwalić (żeby nie było że totalne zero jestem) : 95*4 w siadzie :D I zaznaczę jeszcze tu od razu fakt że mam [...]

[...] mieszałem na jednym treningu klata,ramiona,plecy i nogi. Później (2mies) zacząłem sobie układać trening tzn Pon klatka+tric+przedramiona Śr plecy+bic+kaptury Pt Nogi+bary+brzuch Ćwiczenia też były różne tzn np raz biceps robiłem na modlitewniku, innym razem uginanie rąk stojąc. I tak około 6 miesięcy. Oczywiście, cały czas mam dietę i staram [...]

Niedawno założyłem temat i użytkownicy forum namówili mnie na FBW . Tu mam rozpis na 3 razy w tyg . ABA , BAB . Najpierw oceńcie czy dobry . Mam jeszcze parę pytań . FBW Trening A Rozgrzewka - 15 minut Brzuch - ćwiczenia 10-15 minut ( różne ) Nogi -PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) - 3 Serie Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] B PT 1 tr A PON 2 tr B SR 2 tr A PT 2 tr B wybierz tylko po: 3 cwiczenia na barki i plecy 2 cwiczenia na uda, klatke i przedramiona 1 cwiczeniu na bic, tric, lydki i brzuch Cwiczenia mozesz zmieniac co trening. " ##**CELE** -Poprawic wynik w podciaganiu na drazku -Poprawic inne wyniki silowe -Czerpac z treningow taka przyjemnosc, jak do [...]

[...] teraz plan: Trening zmienny. 4 tygodnie "masa", 2 tygodnie "rzeźba", według zaleceń Radka Słodkiewicza Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off 4 tygodnie: Poniedziałek: Plecy + tył barku MC klasyczny 5x8,8,7,6,6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10,10,8,8 [...]

[...] 7. biceps unoszenie hantelek z supinacją nadgarstków 3x 14 Podczas treningu dosyć krótkie przerwy pomiędzy seriami około 1 - 1,5 min Tygodniowy rozkład treningu: PN-A + brzuch (ćwiczenia jak z 6W ale tylko jedna seria po 6-8 powtórzeń każde ćwiczenie) WT- bieganie 6-7km ŚR-B CZW - bieganie 6-7km PT - A + brzuch (ćwiczenia jak z 6W ale tylko [...]

Witam serdecznie. Codziennie, już od 4 miesięcy ćwiczę ten brzuch. Efekty są, bo w ciągu 4 miesięcy straciłam w pasie i biodrach po 3 cm, to dużo czy mało? Korzystam z kasety Claudii Schiefer "Płaski brzuch". Cwiczenia trawają 30 minut. Czy ktoś z ekspertów zna tą kasetę? Czy wystarczy wykonywać te ćwiczenia by mieć płaski brzuch, czy należałoby [...]

[...] tłuszczowej : 20,09% Aktywność w ciągu dnia : Brak*********y sport lub inne formy aktywności : Bieganie ( około 45 minut ( tempo pozwalające na rozmowe ) Ćwiczenia na brzuch, Ćwiczenia w parku około 15 minut (kalenistyka dla początkujących) Odżywianie : Lubie owoce i warzywka, pije dużo wody, ograniczam prawie do minimum słodycze ( [...]

[...] L-Carnitine 1500 mega caps 2 razy dziennie. W dni treningowe- przed i po. W dni nietreningowe- między posiłkiem 2 i 3, oraz 3 i 4. Plan treningu: dzień #1: klata, triceps, brzuch -wyciskanie na płaskiej 4x 12 -wyciskanie na ławce skośnej w dół 4x 12 -rozpiętki na maszynie butterfly 4x 12 -krzyżowanie linek wyciągu górnego 4x 12 -wyciskanie [...]

Cześć, Cały czas ćwiczę splitem 3x w tygodni plus od czasu do czasu 1x w tygodniu boks, zmieniłem teraz trening siłowy na mniej objętościowy (wcześniej było około 15 serii na duże partie i 10 na małe), powtórzenia zostawiłem jak na masie. Co o tym myślicie? Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 183 Cel treningowy : Redukcja Staż [...]

Mój plan to: -trening mięśni brzuch, bieganie oraz kangaroohoops -dieta 1000kcal Chciałbym mieć "kaloryfer" na brzuchu, który niestety teraz jest otłuszczony. Chciałbym też poprawić sobie wyskok. Czy stosując mój plan (ćwiczenia i dieta) uda mi się to zrobić? I w jakim czasie........... A może polecacie coś innego? Inna dieta, inny trening na [...]

[...] w staniu 3 serie (z niewielkim obiążeniem, ile dam rady zrobić) - Odwrotne wspięcia w staniu 3 serie (z niewielkim obiążeniem, ile dam rady zrobić) 3. Brzuch (Ćwiczenia brzucha wykonuję w domu na wieczór, przed snem): - Abs 8 minut Poproszę o opinie, jakieś zmiany, nowe ćwiczenia. Dodać coś, odjąć?. Co do białka piję na noc, i po treningu. [...]